玉林市中医医院门户网站
当前位置: 主页 > 国医堂 > 健康宣教 >

有效预防腰椎间盘突出的几个动作

时间:2017-09-25 11:04来源:玉林市中医医院 作者:推拿科供稿 点击:
腰椎间盘突出症中医讲属腰痛病、腰痹、腰腿痛范畴。中医学认为,气血、经络与脏腑功能的失调和腰痛的发生有密切的关系…
      腰椎间盘突出症中医讲属腰痛病、腰痹、腰腿痛范畴。中医学认为,气血、经络与脏腑功能的失调和腰痛的发生有密切的关系,引发本病的原因,有内在因素和外在因素两大类。
 
      内在因素为腰椎退行性病变、肾气不足、精气衰微、筋脉失养常会导致腰椎间盘突出症。
 
      外在因素包括劳累、外伤、感受风寒等。风、寒、湿、热之邪流注经络,使经络困阻,气滞血癖,不通则痛。
 
      腰椎间盘突出症患者大多是20—40岁之间的青壮年,近年来,随着生活方式的多样化改变,患者呈现出增多的趋势,严重影响正常工作和日常生活。患上此病后虽需药物或手术治疗,但平时的护理更加重要。腰椎作为人类活动的主要关节,几乎每个人都有所损伤或曾遭遇病变,如果我们不注意,病变进展到一定程度就会发展为腰椎间盘突出症,对于大部分较为轻微的劳损和病变,我们还可以通过坚持运动来调整和改善。增强肌肉力量,缓解腰椎运动压力,尽量让脊椎和椎间盘少承重,是防治腰椎间盘突出症的有效方法。那怎样把肌肉的力量增强呢?比较简单可行的锻炼方法主要有:小燕儿飞、五点支撑、倒走、腰椎环转运动、站军姿、蹲马步等。
 
1、小燕儿飞:俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。对于上班族而言,办公室里也可以做小燕儿飞,动作要领是身体呈站姿,双臂上举向后伸展,上半身亦用力向后伸展。其目的是要将大肌群锻炼结实。 

 
2、五点支撑:五点支撑以头部、两个胳膊肘、两个足跟五点作为支撑,做后翘的动作,使身体呈一个向后的弓形。其可以锻炼人体小肌群。



3、腰椎环转运动:双手掐腰,腰部做小幅度的旋转运动。掐腰时两手拇指最好按住肾腧穴。

 
4、倒走:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。需要注意的是,老年人在倒走时一定要注意安全,动作要缓,量力而行。



5、站军姿和蹲马步:这两项运动都要求重心垂直向下,尾骨垂直于地面,可以较正脊椎位置。

 
      以上动作要求过程都比较缓慢,需要坚持才能有所见效。最后应切记,预防腰椎间盘突出症要做到:坐卧立行,交替进行。意思是要变换体位,不可保持一个姿势一整天不变。
 
      过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症,现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。由于得不到相应的重视,任由病症的发展,结果往往会导致患者的工作和生活受到严重影响。
 
1、从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力,并定期伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟,缓解疲劳的肌肉。
 
2、加强腰背肌肉锻炼,因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
 
3. 生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。


(责任编辑:梁欣欣)
顶一下
(1)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
推荐内容