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远离这些不良习惯=远离糖尿病!

时间:2017-09-27 11:30来源:玉林市中医医院 作者:内分泌科供稿 点击:
现在熬夜的人越来越多,一些是因为工作需要而熬夜,像护士、保安等工作…
1、熬夜
 
      现在熬夜的人越来越多,一些是因为工作需要而熬夜,像护士、保安等工作,还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。不管熬夜的原因是什么,如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响,其中就会引起血糖升高。
 

      首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋,交感神经可直接抑制胰岛素分泌;此时人体的升糖激素水平也会升高,如肾上腺素等,从而使血糖升高。再有,熬夜会使人感到疲劳,精神不振,时间久了身体抵抗力会随之下降,对于一些抵抗力较弱的人来说,更多疾病更易找上门。

      熬夜后人的身体很疲惫,但不要疯狂补觉,因为这样您仍然会很疲劳,连续熬夜加班的人,要减少上午的补觉时间,适当增加下午睡眠时间,但也不要超过3个小时,避免生物钟紊乱。熬夜时您也要做好血糖监测,避免意外发生。

2、热量摄入超标

      现在肥胖的人越来越多,导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理,能量摄入过多。
 

      现在生活条件好了,有些家庭几乎每天都是大鱼大肉,一些年轻人更是崇尚西餐,汉堡、薯条、披萨等高热量饮食受到他们的追捧,如果长期食用这些很容易导致肥胖。

      肥胖可以导致人体胰岛素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外当心糖尿病找上门。

3、不爱运动


      现在“久坐族”人数日益增多,白领们每天要坐着工作8个小时,有时需要加班,坐着的时间更长,下班后也没有运动时间,所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。现在生活方式越来越便捷,平时走路的机会很少,都喜欢“以车代步”,出门要坐车,上楼要乘电梯,很多人出门走几步路就累得气喘吁吁,腰酸腿疼,这些都是不爱运动,缺乏锻炼的典型表现。
 


      现代人的运动量明显减少,一方面会使人容易发胖,而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降,容易生病。所以,为了自己的身体健康,开始运动吧,每天只要运动30分钟,每周运动5次,就可以很好地预防糖尿病。

4、开灯睡觉

      一些人喜欢晚上开灯睡觉,尤其是一个人睡觉的时候,觉得开着灯睡会有安全感。
 


      其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响,有研究表明,开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明,褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症,对血糖控制有帮助,所以您晚上睡觉一定要关灯哦。
 

(责任编辑:梁欣欣)
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